Тренировка №1, которую должен попробовать каждый мужчина старше 40 лет
18- 16.02.2025, 11:38
- 17,262
Эксперты советуют делать ее как минимум три раза в неделю.
папулярнае за тыдзень
- 15.02 The New York Times: ЗША рыхтуюць угоду з Лукашэнкам па масавым вызваленні палітвязняў 68,810
- 19.02 Барыслаў Бэрэза: Найлепшы адказ Трампу даў Буданаў 57,206
- 19.02 СМІ: УСУ ўдарылі па мытным пункце на мяжы з Расеяй і Беларуссю 56,272
- 19.02 Зеленский трижды сказал «нет» Трампу 55,698
- 18.02 ЗША і Расея закончылі перамовы ў Савудаўскай Арабіі: што вядома 54,776
- 19.02 Залужны жорстка адказаў на пытанне аб удзеле ў прэзідэнцкіх выбарах 54,768
- 16.02 «Лукашэнка разумее, што да канца года яго песенька спетая» 52,026
Меркаванне
«Дармаед» – гэта гучыць горда
Вызов для России
На переговорах США и РФ есть ключевая тема
На самом деле Россией управляет не Путин
Никто этим заниматься не будет. Большинство людей и названий-то таких не знают. Болгарский перец -- знают, а что там на роликах -- нет.
АдказацьЭти списки составляют люди с физкультурой головного мозга, они оторваны от реальности.
Если пару раз в неделю немного поотжиматься и поприседать, то эффективность будет приблизительно такой же, а вот вероятность послать это всё подальше -- намного меньше.
С такими рекомендациями, как в статье, для среднестатистического человека 45+ через пару неделек больничка обеспечена.
АдказацьНадто складно. У мене такий щоденний комплекс: 10 підтягувань на турніку, присідання, 3 кілометрова прогулянка в обідню перерву. Інколи можу підкачати прес та зробити планку.
АдказацьА вот де заканчивается польза в занятиях спортом. И как не навредить себе тренировками? Как сказал один мудрец: «твое эго-твоя могила».Сильная фраза заставляющая задуматься для чего ты тренируешься.
АдказацьНа мой взгляд самое главное в тренировках это восстановление, если начинаешь себя пересиливать и ходить в зал по расписанию, а ты не восстановился.. Через определённое время ты начнёшь болеть у тебя сядет иммунитет, появиться апатия, ты будешь плохо спать и т.д.
АдказацьЛичный опыт. В студенчестве, бегала три-четыре раза в неделю по асфальту с небольшим лишним весом, через пол года тренировок у меня начали болеть колени, в момент когда я не смогла подняться по эсколатору пешком стало для меня звоночком. Перестала бегать, стала делать упражнения по Бубновскому и вы не поверите, но моим коленям стало легче, Делаю эти упражнения время от времени, но больше не бегаю и очень бережно отношусь к своим коленям и здоровью в целом. Всем здоровья💪🏻
АдказацьПосле 60. Каждый день (за редкими исключениями) гуляю по лесу, 5 км туда и 5 обратно. Иногда отжимаюсь по 20 раз и изредка качаю пресс не перегружаясь. Результат: чувствую себя как в 30-40 лет.
АдказацьЯ бы за публикацию таких советов просто четвертовал. 3 упражнения из этого набора не просто вредны, а очень вредны после 40. Становая тяга абсолютно исключена для тех, у кого есть любые проблемы с позвоночником, даже с трэп-грифом, где чуть ровнее нагрузка. Причем даже если у человека до 40 ни разу не "прихватывало" спину, то шанс того, что естественно деградировавашие позвоночные диски при повышении нагрузки деформируются или сдвинутся - очень высок.
АдказацьТо же самое про полу-приседы со штангой. Ну а болгарские сплит-приседы это просто один из самых простых способов напрочь убить колени после 40.
Основной вред подобных советов в том, что те, кто могут с правильной техникой и подбором весов выполнить эти упражнения - и так уже неплохо подготовлены и могут составить для себя тренировочную программу в любом возрасте. А вот новички, желающие "улучшить здоровье и форму", запросто могут нанести себе непоправимый вред. У меня лет 30 стажа занятий в тренажерном зале, поверьте уж на слово.
умный начнет сначала делать без штанги
Адказацьне умный вообще ничего делать не будет
А мне вот последний прокат ролика понравился - 3 подхода по 10 раз :)
АдказацьСоветы из серии - если не умрете, то будете красавчиком.
Становая тяга-самое лучьшее лечение межпозвоночных грыж!!!
АдказацьВопрос : как вам удалось дожить до 90 лет? Вы же курите и употребляет алкоголь?
АдказацьОтвет Черчиля :это все благодаря спорту. Я им никогда не занимался...
Из этой же серии ответов Черчиля: если можно было сидеть, а не стоять, я сидел, если можно было лежать, а не стоять или сидеть, я лежал.
АдказацьКак говорил мой тренер мастер спорта по рукопашному бою и самбо, полковник МВД - сильному это не надо, слабому не поможет!
АдказацьСпина скажет Вам "спасибо" в травматологии...
АдказацьЯ с сыном три раза в неделю по часу по программе Арнольда в тренажёрке занимаемся, ни спина ни колени не болят. Может потому и не болят, что всегда под нагрузкой.
АдказацьЭто в 6 утра до работы, в течении получасового обеда или во время пробежки по магазинам и готовки после работы незадолго до сна?
АдказацьИли может в выходной вместо отсыпного или вместо всех дел по дому?
Есть такая профессия - фитнес тренер. Их работа качать тушку и троллить нас затюканых работяг!
Ходить побольше после 70 - да, с гантелями позаниматься тоже неплохо. Просто зарядку сделать хорошо. А прыгать с грифом - это удел молодых
Адказаць