Эти продукты едят все люди, живущие более 100 лет
11- 20.03.2025, 14:00
- 10,206
Полный список.
Долгожители по всему миру соблюдают особый рацион, который помогает им сохранять крепкое здоровье и прекрасную физическую форму до глубокой старости, пишет ТСН.
Эти продукты не просто полезны, они помогают продлить молодость и физическую активность. Если включить их в свой рацион, можно значительно повысить шансы на долгую жизнь и крепкое здоровье.
Какие 10 продуктов чаще всего входят в рацион людей-долгожителей
Бобовые – горох, фасоль, нут и чечевица богаты белком и антиоксидантными соединениями. Белки являются строительным материалом для всех клеток организма и предупреждают потерю мышц у пожилых людей. А антиоксиданты омолаживают организм на клеточном уровне. К тому же, такая пища поддерживает здоровье сердца и снижает уровень сахара в крови.
Листовые зеленые овощи – капуста, шпинат, руккола, содержат минералы и витамины, которые приостанавливают процессы старения, укрепляют сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям.
Оливковое масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, укрепляющие сердце и сосуды, защищающие организм от воспалительных процессов.
Орехи – грецкие, миндаль и арахис содержат жиры, белки и витамины, которые укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, защищают от развития деменции и болезни Альцгеймера.
Нешлифованный рис, овсянка, перловка и гречка обеспечивают организм энергией, улучшают пищеварение и снижают риск диабета.
Ферментированные продукты – квашеная капуста и кимчи содержат пребиотики, поддерживающие здоровье кишечника и иммунной системы на должном уровне.
Ягоды – черника, малина, клубника и другие, содержат антиоксидантные соединения, замедляющие старение клеток, защищают от онкологии и различных старческих заболеваний.
Рыба – сельдь, тунец, скумбрия, лососевая, содержит омега-3 жирные кислоты, снижающие риск заболевания сердца и сосудов и активирующие работу мозга.
Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антисептическими свойствами, укрепляет иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний.
Зеленый чай. Умеренное употребление этого напитка способствует защите мозга от развития деменции, улучшает метаболизм и снижает риск хронических заболеваний.
Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe
Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]
